[다이어트 비법1] 살 빠지는 하루 섭취 칼로리

 

 

 

 

여성 기준 하루 몇 칼로리를 섭취해야 살이 빠질까요.?

하루 칼로리 섭취 권장량은 남성 2400칼로리, 여성 2000칼로리 입니다.

 

20일 동안 7kg을 감량하였습니다.

 

이 때 저는 하루에 500 칼로리를 섭취했습니다.

하루에 500칼로리를 먹어야 해서

평소에 좋아하는 디저트는 안 먹고

건강한 음식들로 포만감을 채웠습니다.

 

하루 500칼로리를 2주 이상 지속하지는 못했습니다.

2주 정도 되니 건강에 약간 무리가 오는듯한 느낌이 들었습니다.

 

그래서 이제는 하루 1100칼로리를 섭취하고 있습니다.

 

하루 500칼로리 섭취를 위해서는 

하루 섭취 칼로리를 서서히 줄여나가야 합니다.

예를들어 평소에 2000칼로리를 섭취한다면

1500칼로리 -> 1200칼로리-> 1000칼로리-> 800칼로리 -> 700칼로리 -> 500칼로리 -> 300칼로리 -> 500칼로리

이런 식으로 천천히 줄여나가야 합니다.

 

800칼로리 이하로 내려갈 때는 일주일 정도 누워 있는 시간을 늘리는게 좋습니다.

그래야 초반에 하루 500칼로리로 건강하게 버틸 수 있습니다.

 

활동시간에 3시간 누워있다가 2시간 -> 1시간 이런식으로 누워있는 시간을 줄여나가야 합니다.

 

그래야 식욕도 배고픔도 없어집니다.

 

하루 500칼로리를 섭취할 때에는 너무 무리한 운동은 피하시는게 좋습니다.

 

그대신 걷기는 마음껏 하셔도 됩니다. 

하루 3시간 정도 공원 등을 걸으셔도 됩니다.

 

500칼로리 내에서 탄단지를 골고루 섭취해 주세요.