[숙면을 취하는 방법] 잠이 안 올 때 바로 잠에 드는 방법

 

 

 

 

안녕하세요  ^^

 

 

 

 

여러분, 평소에 잠을 잘 주무시고 계신가요?

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 현대인들은 스트레스, 불면증, 전자기기,  등의 이유로 숙면을 잘 취하지 못하는데요. 숙면을 취해야 하는 이유는 뇌 활동 증진, 우울증 예방, 체중 감소, 피로 해소, 맑은 정신 유지, 충분한 휴식, 뇌 수분 유지 등에 도움이 되기 때문이죠. 만약, 숙면을 취하지 못하게 된다면 위 나열한 장점들의 반대 상황이 오게 되겠죠..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 제가 가장 효과를 봤던 바로 잠에 드는 방법과 더 나아가 숙면을 취하는 방법을 소개해 드릴게요.

 

 

 

잠에 빨리 드는 방법은 바로 '인생에 대한 철학적인 생각을 하기'입니다.

'나는 언제 행복하지?', '성공이 뭐라고 생각하나?', '행복이 뭐라고 생각하나?', '나는 누구인가?', '나는 어떤 걸 좋아하지?' 등 철학적이면서도 추상적으로 긍정적인 생각을 하시면 됩니다. 

읽으시면서 벌써 졸려지신 건 아니죠.??

 

 

 

 

 

이 외에도 제가 많이 효과를 봤던 바로 잠에 드는 방법, 숙면을 취하는 방법들을 소개해 드릴게요.

 

 

 

 

● 옆으로 누워서 바디필로우 (긴 쿠션 베개) 를 안고 잔다.

 

 

 

● 마약 베개 비슷하게 푹신한 베게를 베고 이불을 덮고 잔다. 구름 속에 있는 느낌으로 천국이 따로 없죠.

 

 

 

 

 

● 편한 옷을 입고 잔다. 제가 <[확찐자 방지] 생활 속 다이어트 방법 40가지!> 글에서는 집에서도 편한 옷을 피하라고 적었었는데요. 반대로 잠잘 때는 가장 편한 옷을 입어주세요.

 

 

 

 

● 잠에 들기 1시간 전 조명을 어둡게 한다. 밝은 환경에서 활동하다가 갑자기 누우면 잠이 안오니까 잠에 들 준비를 시작하는 거죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

● 불을 다 끄고 잔다. 불을 밝게하고 자면 편두통이 생기고 살도 찌고 숙면을 못 취하더라고요..

 

 

 

 

 

● 하루동안 활동, 일, 공부를 많이 해서 에너지를 다 사용한다.

 

 

 

 

 

● 잠에 들기 전 스마트폰을 확인하지 않는다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 바이오리듬을 망가트려서 숙면을 방해합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● 잠 자기 전에 따듯한 물로 샤워를 합니다. 잠자리 직전에 차가운 물로 샤워를 하게 되면 피부의 온도가 내려가서 인체는 열을 빼앗기지 않으려고 혈관을 수축시킵니다. 혈압이 올라가고 신체가 긴장하게 되죠. 이렇게 교감신경이 흥분하면 잠이 오지 않습니다. 잠 자기 전, 샤워를 할 때에는 따듯한 물로 몸의 긴장을 풀어주어 심신을 이완시켜주세요. 따듯한 물로 샤워를 하고 드라이기까지 하면 잠이 솔솔 오죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자 이렇게 잠이 안 올 때 바로 잠에 드는 방법과 더 나아가 숙면 취하는 방법에 대해서 알아보았는데요.

 

 

도움이 되셨나요.?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 위에 본문 내용을 실행하고 잘 준비를 하면 1분 안에 잠이 듭니다.

특히, 일이나 공부에 집중해 활동을 많이 한 날에는 누우면 바로 잠에 들더라고요.

여러분도 숙면을 취하는 방법이 있다면 댓글로 공유해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

다음에도 도움이 되는 글로 찾아 뵐게요.

 

 

 

 

잠은 건강과 육신을 묶는 황금 사슬이다.
-토마스 데커