체력을 길러주는 방법과 음식

 

 

안녕하세요.

 

 

여러분, 잘 지내시고 계신가요.?

몸과 마음의 건강은 충분히 챙기시고 있는지요.??

4차 산업 혁명, 자본주의 사회를 살아가는 현대인들은 번아웃이 오지 않도록 건강을 잘 챙겨야 합니다.

특히, 스트레스를 받으면 면역력이 저하되므로 충분히 잠을 자고 휴식을 가지는 등의 스트레스를 받지 않기 위한 노력도 충분히 해야 되겠죠.

 

 

 

오늘은 체력을 길러주는 방법과 음식에 대해서 알려드릴게요.

체력이란 신체의 능력치이며 노화에 따라 점차 체력이 감소합니다.

체력을 길러야 하는 이유는 체력을 강화시키게 되면 질병으로부터나 추위에 대한 저항 능력이 상승됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

우선, 체력을 기르는 방법을 살펴볼게요.

 

1. 운동

운동을 처음부터 무리하게 하는 것보다는 매일매일 꾸준히 적당히 해주면 됩니다.

처음부터 근력 운동을 위해 격하게 트레이닝하기보다는 가벼운 종류부터 부담 없이 출발해 보세요.

매일 같은 시간에 운동 루틴을 만들면 더욱 좋습니다. 스트레칭도 꾸준히 해서 혈액 순환을 시켜주세요.

 

2. 수분 섭취

우리 몸의 70%를 차지하는 구성물은 수분입니다. 체내 수분량이 부족해지면 입안이 마르고 속이 타는 갈증 증상과 더불어 탈수, 졸음, 피로, 기능 저하 등으로 이어질 수 있습니다. 떠한, 신진대사에 방해가 되어 결과적으로는 체력 저하가 발생됩니다.

 

3. 식습관

필수 영양소가 풍부하게 함유된 음식을 섭취하는 일은 체내에 좋은 영향을 끼칩니다.

가공식품, 패스트푸드 등을 멀리하고 채소, 과일, 생선 등 영양이 다량 함유되어있는 진짜 음식을 먹는 것이 좋습니다.

1일 1식을 하기보다는 하루 3끼 규칙적인 식사를 하는 습관을 가져보세요.

 

4. 취미 및 여가생활

체력에는 몸을 움직이게 하는 행동능력도 있지만, 마음의 안식에서 오는 정신능력도 있습니다. 사람의 몸과 마음은 무엇보다 긴밀하게 연결되어 있기 때문에 아무리 체력이 뛰어나더라도 심적 여유가 없는 황폐한 정신상태라면 아무 소용이 없습니다.

 

 

 

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이제, 체력을 높여주는 음식을 알려드릴게요.

 

1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산의 경우 뇌와 몸의 최적의 컨디션을 유지시켜주는데 중요합니다. 만성피로를 느끼는 분들 중에서 이 영양요소가 부족하여 발생하는 경우가 있습니다. 오메가-3 지방산은 주로 연어나 참치와 같은 어류에 많이 함유돼 있어요.

 

2. 복합 탄수화물 

탄수화물 중에서도 현미와 같은 복합 탄수화물의 경우는 체력을 강화시키는데 도움이 됩니다. 현미에는 비타민B와 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감을 장시간 유지를 시켜주기 때문에 하루 에너지를 얻는데 좋아요.

 

3. 녹색 잎채소

체력의 저하가 발생하는 이유 중 하나가 바로 철분이 부족하기 때문입니다. 철분이 부족해지면 헤모글로빈을 형성할 수가 없게 됩니다. 그러다 보면 산소 공급이 어려워지게 되면서 체력의 저하가 발생해요. 녹색 잎채소에는 혈액과 산소의 순환에 도움이 되면서 적혈구의 수치 또한 증가를 시켜줍니다. 그중에서도 시금치를 권합니다.

 

4. 달걀

달걀에는 근육이나 신체를 회복하는데 필요한 영양소와 단백질이 함유되어 있기 때문에 뛰어난 단백칠 공급처라고 말을 하고 있습니다.

 

5. 감귤류 과일

바이러스나 알레르기 등으로 감염이 발생하면 몸 상태는 저하되고 정신까지 우울하게 만드는데요. 감염을 예방하는 가장 좋은 방법은 바로 비타민C를 충분히 섭취하여 독소도 씻어내고 면역력을 높이는 거예요.

 

6. 바나나

바나나는 칼륨과 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 에너지를 회복하는데 도움이 됩니다. 또한 바나나에는 기분을 좋게 만들어주는 신경전달물질의 분비를 증가시켜 피로를 회복하는 데에도 도움이 돼요.

 

7. 아몬드

아몬드는 신진대사를 촉진하여 체력을 향상하는데 도움을 줍니다 또한 아몬드에는 건강한 지방이 풍부하게 함유되어 있어서 뇌와 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움이 되며 다이어트에도 좋습니다.

 

 

 

 

일상 속에서 체력을 기르기 위해 위 내용들을 매일매일 실천할 준비가 되셨나요.?